Tok tutan yemekler, iftar için hazırlanacak tarifler, tatlılar, tuzlular ve iftardan sonra içilecek çaylar diye liste uzasa da hepsinin yenilip içilmesi uygun değil. Kilo almadan ve sıhhatinizi bozmadan oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler var. Ramazan ayını, dinlenmiş ve arınmış bir bedenle geçirebilmek için uzmanlara kulak asılmalı.
Oruç tutarken yapılan kusurlar neler?
Oruç tutarken en sık yapılan kusurlar hangileri derseniz şunlar sayılabilir:
Sahura kalkmıyor musunuz?
Yapılan en büyük kusur tüm günü tek öğünle geçirmek. İftarda çok fazla yiyip, sahura kalkmadan tekrar oruç tutmaya başlamak hiç sağlıklı değil. Fazlaca besine maruz kalan mide, bu besinleri öğütmek için zorlanıyor ve bedenimiz tek öğünle beslenince kimi sıhhat problemlerinde alarma geçiyor. Bu durum saç dökülmesi üzere kolay görünen bir sorundan, kas erimesi üzere önemli meselelere kadar artıyor.
Sahura kalkmamakla birlikte gece geç saatte bir şeyler atıştırıp uyumak da yanılgılı. Geç yemek, gün boyunca acıkmamak için destekleyici olabilir diye düşünebilirsiniz fakat yedikten sonra çabucak uyumak sağlıklı değil.
Sahurdan sonra çabucak uyuyor musunuz?
Daha uzun müddet tok kalmak için yedikçe yiyoruz. Fakat yediğimiz fazla besinler, midede yanma yahut çarpıntı üzere rahatsızlıklar yaratıyor. Tıka basa yedikten sonra uyumak, bu rahatsızlıkları daha bariz hale getiriyor. Uyumayın lakin uykusuzluk konusunda sorun yaşıyorsanız, başınızı yaklaşık olarak 15-20 cm üstte tutarsanız bu meseleden kurtulursunuz.
Ne kadar âlâ uyursanız oruç boyunca kendinizi o kadar dingin hissedersiniz. Erken yatarak uygun bir gece uykusu çektikten sonra sahur akabinde tekrar yatmamak düzgün olabilir. Sahur sonrası uyunacaksa en az 1 saat uyunmalı.
Karbonhidratlarla mı besleniyorsunuz?
İftara ziyadesiyle acıkmış bir biçimde oturduğumuz için genelde yağlı ve karbonhidrat yüklü, doyuruculuk oranı yüksek bir beslenme yapıyoruz. Lakin vitamin, mineral, protein üzere öbür besin tiplerini de kesinlikle tüketmelisiniz.
Sindirim sisteminin dinlenme fırsatı bulduğu bu devirde, ona fazla yüklenmemek ve yüklü olarak hafif yiyeceklerle beslenmek gerek. Yoksa kilo alımı ve halsizlik olur.
Fazla su içmiyor musunuz?
Yemek yemenin yanı sıra sıvı tüketimi de kıymetli. Vücudumuzdaki tüm işlevlerin düzgün bir biçimde çalışması, sağlıklı olması, ziyanlı hücrelerden arınabiliyor olması için nizamlı su içilmeli.
Vücudun doğal bir gereksinimi olan sıvı tüketimini, çay- kahve, şekerli meşrubat ya da asitli içeceklerle karşılamak çok ziyanlı. Su tüketimini iftarla sahur ortasına yayacak halde yapmalısınız. Bir anda çok fazla su içmek ise yalnızca fazla olanın idrar yoluyla dışarı çıkarılmasıyla son bulacaktır. İftardan sahura kadar olan süreçte tertipli aralıklarla oda sıcaklığında pak içme suyu tüketmelisiniz.
Tüm gün uyuyor musunuz?
Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken durumlar ortasında uyku saatlerini en verimli hale getirmek de var. Günlük hayatta ne üzere aktiviteler yapılıyorsa oruç tutma sürecinde de birebir biçimde devam etmeli. Zira uyurken, bedenin metabolizma sistemi de kendini durduruyor. İftarla bir arada gelen fazla besin alımıyla birden çalışmaya başlayan beden, beraberinde fazla kiloları da getiriyor.
Oruç, olağan hayat rutinine devam edilerek tutulduğunda hem fiziki hem manevi olarak yararlarını en yüksek halde gösterir. Oruçlu olma hali açlığı hissetme, açın halini idrak etmeyi de içerir. Fakat tüm gün uykuyla geçirilirse derin manaya hali olmaz.
Birden çok fazla mı yiyorsunuz?
Uzun saatler sonrasında ansızın yemek yemek, önemli sıhhat sorunlarına davetiye olabilir. Bilhassa de risk kümesindeki bireylerde, kalp krizi ya da felç üzere tahlili olmayan meselelere sebep olabilir. İftarınızı çorba üzere hafif bir yiyecekle açtıktan sonra bir mühlet bekleyerek midenizi rahatlatmalısınız. Daha sonra öbür yiyecekleri vakte yayarak yemelisiniz.
Hareketsiz misiniz?
Oruç tutarken gün içerisinde yaptığımız aktivitelerde bir ölçü azalma olması olağan. Lakin iftardan sonra kesinlikle idman yapılmalı. Bedenin daha sağlıklı olması ve değişen tertibine daha kolay ahenk sağlayabilmesi için kolay idmanlar yapmak kural. Başlangıç düzeyinde yapılacak idman hareketleriyle, ramazan boyunca kilo alımı riski engellenebilir. Ağır sporlar yapmak yerine iftar sonrası yapılacak tempolu yürüyüşler uygun olacaktır.
Yemekleri düzgün çiğnemiyor musunuz?
Yemek yerken çok çiğnemeye ihtimam göstermek, tüm hayatımız boyunca dikkat etmemiz gereken bir adım. Çiğnenmeden yutulan besin, hazımsızlık yapar. Mide, bu besinleri öğütmek için olağandan çok daha fazla güç harcıyor. Bunun öteki bir sorunu ise çiğnenmeden yutulan besinlerin tokluk hissi vermemesi Hasebiyle çiğnemeden yutarsanız kilo alırsınız. Sahur sofrası kurulduğunda süratlice yemek yiyip tekrar uykuya dönmek ne kadar sağlıksızsa iftarda da açlığın tesiriyle yemekleri çiğnemeden yutacak duruma gelmek o kadar sıhhatsizdir. İftarda da küçük porsiyonlar âlâ çiğnenerek yenmeli.