Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde mevte en çok neden olan sıhhat meseleleri ortasında yer alıyor. Sağlıklı beslenme, kilo denetimi ve sistemli antrenmanla bu hastalıklara bağlı ölümlerin yüzde 30’unun önlenebildiğini söyleyen uzmanlar tekliflerde bulundu.
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, kalp ve damar hastalarının dikkat etmeleri gereken kuralları anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
İdeal kilo
Kalp sıhhatiniz için ülkü kilonuzda kalmanız çok kıymetli. Çünkü, obezite yol açtığı problemler nedeniyle kalp ve damar hastalıklarında tek başına değerli bir risk faktörünü oluşturuyor.
Sigarayı bırakın
Sigara kullanmak kalp damar hastalıklarından vefat riskini 2-3 kat artırıyor. Erkeklerde kalp ve damar hastalığına yakalanma riski günde 1- 4 sigarayla 1.7 kat, günde 25 ile üzeri sigarayla 2.6 kat yükseliyor. Bayanlarda da risk günde 1- 4 sigarayla 1.9 kat, 14-24 sigarayla 4.3 kat ve 25 ile üzeri sigarayla 5.4 kat artıyor.
Aşırı yemekten kaçının
Aşırı ve gereksiz yemek; fazla insülin salınımını, karaciğer yağlanmasını ve kan yağlarını artırırken idman yapmayı zorlaştırıyor. Bu tablo da çağımızın değerli sorunu olan obeziteyle sonuçlanıyor. Mideye çok yüklenildiğinde ayrıyeten kan akımı mide ve bağırsaklara yönelmek zorunda kalıyor.
Günde en az 1.5 litre su için
Vücudumuz için yaşamsal kıymete sahip olan su tıpkı vakitte kalbimiz üzerinde de kritik bir rol üstleniyor. Kâfi su tüketimi kanın yoğunlaşmasını önleyerek daha akıcı olmasını sağlıyor.
Böylece kanın bedende dolanımını kolaylaştırıyor ve kalbin pompalama vazifesini daha az eforla yapmasını mümkün kılıyor. Kalbimiz de daha az güç harcadığı için çok yükten korunmuş oluyor.
Günde 30-40 dakika yürüyün
Düzenli yapılan antrenmanlar kardiyovasküler sistemin yanı sıra kardiyak risk faktörlerinden olan obezite, kan basıncı, lipid profili, glukoz toleransı, ve tromboz üzerinde olumlu tesirler sağlıyor. Kalp sıhhatiniz için doktorunuz aksini önermedikçe, her gün en az 30-40 dakika, düz bir tabanda tempolu yürüyüş yapmayı alışkanlık edinin.
Doğru beslenme
Kalp sıhhatiniz için yanlışsız ve kâfi beslenme alışkanlığı kazanmanız yaşamsal değere sahip. Obezite, yüksek doymuş yağların artması, hipertansiyon, kalp yetersizliği ve damar sertliği riskini artırdığı için un ve un eserlerini, şeker ile türevlerini sonlu ölçüde tüketmelisiniz.
Metabolik sendroma dikkat
Kalp ve damar hastalıklarında en kıymetli risklerden birini son yıllarda görülme sıklığı giderek artış gösteren ve “metabolik sendrom” olarak isimlendirilen hastalıklar dizini oluşturuyor. Bunlar içerisinde; diyabet ya da insülin direnci, hipertansiyon, uygun kolesterol HDL’nin düşük olması, trigliserid yağ yüksekliği (kan yağı yüksekliği) ve çok kilo yer alıyor.
Hekim tavsiyesi olmadan destek kullanmayın
Hekiminiz önermedikçe, “kalp sıhhatime yeterli gelir” kanısıyla vitamin yahut mineral desteği kullanmayın.